শুক্রবার, ২৯ মার্চ ২০২৪, ১৫ চৈত্র ১৪৩০
The Daily Ittefaq

শীতে বয়স্কদের যত্ন নেবেন যেভাবে

আপডেট : ৩০ ডিসেম্বর ২০১৯, ২২:৩১

উম্মে সালমা তামান্না

শীতকালে বয়স্কদের রোগবালাই বেড়ে যায়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। যার কারণে বয়স্করা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হয়। শীতকালে বয়স্কদের জন্য বাড়তি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এ সময় সর্দি-কাঁশি, নিউমোনিয়া,  অ্যাজমাসহ বিভিন্ন ঠান্ডাজনিত সমস্যা দেখা দেয়। পাশাপাশি তাদের বাতব্যথা, জয়েন্ট পেইন, ব্যাকপেইনও বাড়তে থাকে। বিভিন্ন ধরনের চর্মরোগ অ্যালার্জি, খোসপাঁচড়া, খুশকি দেখা দেয়। এ ধরনের সমস্যাগুলো দূরে রাখতে কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

প্রথমত, শীতকালে বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, ফলমূল পাওয়া যায়। সবুজ শাক, লালশাক, বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রুকলি, ওলকপি, শালগম, মুলা, ঢেঁড়স, শিম, টমেটো, গাজর, ধনেপাতা, মটরশুটি, আমলকি, আনারস, পেয়ারা, পেঁপে ইত্যাদি ভিটামিন ও মিনারেলযুক্ত সবজি ও ফল খাবার তালিকায় রাখলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত ভিটামিন-সি যুক্ত ফল আমলকি ও লেবু খাবার তালিকায় রাখলে তা সর্দি, কাঁশি, ঠান্ডাজ্বরের প্রকোপ কমাতে সাহায্য করে।

দ্বিতীয়ত, সারা দিন গরম পানি পান করতে হবে। শুধু খাওয়ার কাজ ছাড়াও গোসল, অজুও অন্যান্য কাজে গরম পানি ব্যবহার করাই উত্তম।

তৃতীয়ত, সর্বদা গরম কাপড় পরিধান করতে হবে। বাহিরে বের হওয়ার সময় অবশ্যই শীতবস্ত্রের পাশাপাশি কানটুপি, মাফলার, হাতমোজা, পামোজা ব্যবহার করতে হবে।

চতুর্থত, অবশ্যই হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করতে হবে। সারা দিন ঘরে লেপ বা কম্বলের নিচে শুয়েবসে থাকার কারণে ও ব্যথা বেড়ে যায়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে জয়েন্ট পেইনের যন্ত্রণা থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া যায়।         —লেখক : পুষ্টিবিশেষজ্ঞ