সুস্থ সবল থাকতে ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই। তবে নানা কাজের চাপে অনেকেরই সময় করে ব্যামাগারে গিয়ে শরীরচর্চা করা হয়ে উঠে না। তবে যুক্তরাজ্যের বিশেষজ্ঞরা নতুন পরামর্শ দিয়েছেন। জানিয়েছেন, দৈনিক বেশ কয়েকমিনিট দ্রুত হাঁটলেই এর সুফল মিলবে।
গবেষকরা বলেছেন, ১১ মিনিট দৈনিক হাঁটলেই প্রতি ১০ জনের মধ্যে একজনের অকালমৃত্যু রোধ করা সম্ভব হতে পারে। তবে বেশিরভাগ লোকেই তাদের জন্যে নির্ধারিত সাপ্তাহিক ১৫০ মিনিট ধরে ব্যায়াম করেন না। ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা পরামর্শ দিয়েছেন, কোন কিছু না করার চেয়ে হালকা কিছু ব্যায়াম করা ভালো।
যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস বা সংক্ষেপে এনএইচএস সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট শরীর চর্চা করার পরামর্শ দিয়েছে। এতে করে হৃৎস্পন্দন বাড়ে এবং সপ্তাহে ৭৫-১৫০ মিনিটের ভারী শরীর চর্চায় জোরে শ্বাস নেওয়াতে সাহায্য করবে।
গবেষণা দলটি শরীরচর্চার সুফল নিয়ে পূর্বের শত শত গবেষণা পর্যালোচনা করে শেষমেশ এই উপসংহারে পৌঁছেছেন যে, তাদের দেওয়া পরামর্শের অর্ধেক সময় কেউ ব্যায়াম করলেও কার্ডিওভাসকুলার রোগের ২০টির ক্ষেত্রে একটি এবং ক্যান্সারের ৩০ টির অন্তত একটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
এজন্য প্রতি সপ্তাহে ৭৫ মিনিট বা প্রতিদিন ১১ মিনিট ধরে সাইকেল, দ্রুত হাঁটা, হাইকিং, নাচ বা টেনিস খেলার মাধ্যমে শরীরচর্চা যে কেউ করতে পারে।
হাঁটাচলার উপকারিতা নিয়ে গবেষক দলের প্রধান সরেন ব্রেইজ বলেন, ‘এতে আপনার মনে হবে, শরীরের নাড়াচাড়া হচ্ছে, হৃৎস্পন্দনও বেড়ে যাবে; কিন্তু স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে অসুবিধা হবে না।’
এছাড়া উপরোক্ত পরিমাণ শরীরচর্চায় হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি ১৭ শতাংশ এবং ক্যান্সার ৭ শতাংশ কমাতে যথেষ্ট বলে নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে। প্রতিবেদনে আরও বলা হয়েছে, নিয়মিত ব্যায়ামে শরীরের চর্বি এবং রক্তচাপ কমায়। সেইসঙ্গে দীর্ঘমেয়াদে ফিটনেস, ঘুম এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
