নিয়মিত ব্যায়াম নারী-পুরুষ উভয়ের জন্যেই দরকার। অবশ্য অনেক নারীই ব্যায়ামের ব্যাপারে উদাসীন। এমনটা মোটেও ভালো কিছু নয়। অনেকে অবশ্য মনে করেন নারীদের তেমন ভালো ব্যায়াম নেই। ধারণাটি একদমই ভুল। নারীদের উপযুক্ত ব্যায়ামের অভাব নেই। তারমধ্যে লাঞ্জ একটি।
লাঞ্জ কেমন ব্যায়াম?
লাঞ্জ মূলত স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ব্যায়াম। এই ব্যায়ামের সময় শরীরের ওজন ওপরে ওঠাতে বা নামাতে শরীরের শক্তি ব্যবহৃত হয়। লাঞ্জ ব্যায়াম করতে হলে হাঁটু ভেঙে একটি পা সামনের দিকে নিতে হবে। অন্য পা হাঁটু ভেঙে পেছনে নিতে হবে। দুই পায়ের পাতা যেন মেঝেতে থাকে তা খেয়াল রাখতে হবে। আপনি চাইলে ওজন নিয়ে বা ওজন ছাড়াই এই ব্যায়াম করতে পারেন। তাছাড়া যোগ ব্যায়ামের আসন হিসেবেও এর জুড়ি নেই।
কেন করবেন লাঞ্জ?
নারীরা কেন লাঞ্জ করবেন তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। সেগুলো হলো:
- এই ব্যায়ামে পায়ের শক্তি বাড়ে।
- পায়ের পেশির শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
- দৈনন্দিন কাজকর্মে নিচু হয়ে কোনোকিছু করা সহজ হয়।
- লোয়ার বডির জয়েন্টের টিস্যু শক্তিশালী করতে কার্যকর ব্যায়াম
- পায়ের পেশির শেপ সুন্দর করে তোলে
- স্কোয়াট মাসেল বিল্ডিং কিংবা পাওয়ার লিফটিং এর জন্য এই ব্যায়াম কার্যকর।
- আপনার শরীরের ভারসাম্য ভাল হয়।
- শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে
- হাড়ের শক্তি বাড়ে
- আপনার দেহভঙ্গিমা ঠিক করে তোলে
- পিঠের ব্যথা থাকলে কমায়
লাঞ্জ ব্যায়াম করতে চাইলে কোনো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। এই ব্যায়ামের কিছু ধরন আছে। আর এর গুরুত্ব বিবেচনায় অনেকেই একে 'কুইন অব লেগ এক্সারসাইজ ফর উইম্যান' বলে আখ্যা দেন।
আজকাল অনলাইনে চাইলে অনেক ভিডিও দেখতে পারেন। সেখানে লাঞ্জ কিভাবে করতে হয় তার ভালো নির্দেশনা পাবেন। বিশেষত ফিটনেস সচেতন নারীরা লাঞ্জ ব্যায়ামটি করে দেখতে পারেন।