বৃহস্পতিবার, ০৮ ডিসেম্বর ২০২২, ২৩ অগ্রহায়ণ ১৪২৯
দৈনিক ইত্তেফাক

ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ না করলেই নয়

আপডেট : ২৬ সেপ্টেম্বর ২০২২, ১৬:৩৫

ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করা জরুরি। অনেকেই ভারি ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ না করেই ব্যায়াম শুরু করে দেন। আবার অনেকে ট্রেডমিলে কয়েক মিনিট দৌড়েই ভারি ব্যায়াম শুরু করেন। এমনটা কোনোমতেই উচিত নয়। ব্যায়ামের আগে কিছু নিয়ম বা অভ্যাস অবশ্যই মেনে চলতে হবে। এতে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমানো যায়।

তাহলে ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ কেন এত জরুরি? চলুন জেনে নেওয়া যাক:

  • যেকোনো ব্যায়ামের আগে হালকা ব্যায়াম করলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। ফলে মাংসপেশি সংকোচন ও প্রসারিত হয়। এতে কঠিন ব্যায়ামের সময় পেশিতে অনাকাঙ্ক্ষিত টান পড়ে না।
  • ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপে মাংসপেশিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ে। এতে পেশির কর্মক্ষমতা বাড়ায় ব্যায়ামে দ্রুত ক্লান্ত হবেন না।

  • ওয়ার্ম আপে পেশির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে এবং এতে পেশিতে আঘাত লাগার আশঙ্কা কমে। ওয়ার্ম আপ মস্তিষ্ক ও শরীরের সাম্যতা তৈরিতে সহায়ক। এতে শরীরচর্চায় আপনার মনোযোগ বাড়ে।
  • ওয়ার্ম আপের ফলে হৃদযন্ত্রে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ে। এতে ভারি ব্যায়ামের সময় হৃদযন্ত্রের উপর চাপ পড়ে না।

তাই ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করতেই হবে। দড়িলাফ কিংবা বিভিন্ন হালকা কিন্তু সহজ ব্যায়াম দিয়েই ওয়ার্ম আপ সেরে নিন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। 

ইত্তেফাক/আরএম

এ সম্পর্কিত আরও পড়ুন

এ সম্পর্কিত আরও পড়ুন