অল্পবয়সেই অনেকের হাঁটুর ব্যথা বাড়ে। অল্পবয়সেই হাঁটুর ব্যথা থাকলে ফিটনেস ইস্যুটিই সবার আগে আসে। নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করলে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। বিষয়টি জেনে নেওয়া যাক:
নিয়মিত দৌড়ান
হাঁটু ব্যথা নিয়ে দৌড়? একদম ভারি দৌড় তো প্রয়োজন নেই। প্রথমে শরীরের সঙ্গে মিলিয়ে দৌড়ান। এভাবে ক্যালরি বার্ন হয় এবং হাঁটুও মজবুত হয়। নিয়মিত দৌড়ালে হাঁটুর মেদ কমবে। তাহলে আঘাত প্রবণতা থেকে মুক্তি পাবেন।
স্কোয়াটস
পা টোন করার জন্য স্কোয়াট করা ভাল। হাঁটুতে জমে থাকা চর্বি দ্রুত গলতে শুরু করবে যদি আপনি নিয়মিত ১২টি করে স্কোয়াট করেন। এটি আপনি যেকোনো জায়গায় করতে পারবেন। ব্যথাও কমবে।
হাঁটা
দৌড়ে ঝামেলা হলে হাঁটাই ভাল। যানবাহনের ওপর নির্ভরতা কমিয়ে হাঁটার ওপর নির্ভর করুন বেশি। হাঁটার অনেক উপকার রয়েছে।
সাইকেল চালান
কর্মক্ষেত্র কাছে হলে সাইকেল চালান। এই অভ্যাস হৃদপিণ্ডের উপকার করে। হাঁটুও মজবুত হবে। উরু, কাফ মাসল এমনকি হাঁটুর ব্যায়াম হয়। হাঁটুর চর্বি কমানোর জন্য দিনে অন্তত ৩০ মিনিট সাইকেল চালানোর অভ্যাস করুন।
সূত্র: হেলথ ইন
