বৃহস্পতিবার, ২৯ সেপ্টেম্বর ২০২২, ১৪ আশ্বিন ১৪২৯
দৈনিক ইত্তেফাক

ঘুম ভাঙার পর ক্লান্ত? সতেজ থাকবেন যেভাবে

আপডেট : ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২২, ১৩:০৫

রোজ সকালে অফিস, ক্লাস বা কাজে বেরুতেই হয়। ঘুমটা ঠিকঠাক হলেও ঘুম ভাঙার পর ক্লান্তিতে শরীর অবসন্ন লাগে। এতে সারাদিন কাজে উদ্যম পাওয়া যায় না। এছাড়াও কাজে নানা সমস্যা দেখা দেয়। শুধু তাই নয়, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন এতে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হতে পারে। তাই সকালে সতেজতা ভীষণ জরুরি। কিছু অভ্যাস গড়ে নিলেই সম্ভব সতেজ থাকা। চলুন জেনে নেই: 

সকালে ঘুম ভাঙার পর যোগব্যায়াম করলে ক্লান্তি কেটে যাবে

ভোরে জাগার অভ্যাস করুন 

নিয়মিত ভোরে ওঠার চেষ্টা করুন।  সকালে সতেজ ও পূর্নশক্তি নিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে ভোরে জাগার বিকল্প নেই। এতে আপনি দিনে প্রচুর সময় পাবেন। সকালে ব্যায়ামও সেড়ে নিতে পারেন। ক্লান্তি থাকবে না।

প্রতিদিন ম্যাসাজ করুন

রাতে ঘুম আরামের হয়েছে। তবু সকালে কেমন অবসন্ন লাগছে। এক্ষেত্রে প্রতিদিন ২০-২৫ মিনিট শরীরে তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। এই প্রক্রিয়ায় আপনার স্নায়ুতন্ত্র কার্যকর থাকবে। আর সারাদিন সক্রিয় থাকার শক্তি পাবেন।

প্রতিদিন গরম ও টাটকা খাবার খান

ইয়োগা

ইয়োগা করলে শরীরের প্রধান অংশে রক্ত সরবরাহ ঠিক থাকে। ফলে আপনার শরীর ঠিকঠাক কাজ করতে পারে। তাছাড়া সকালে ঘুম ভাঙার পর যোগব্যায়াম করলে ক্লান্তি কেটে যাবে।

গরম ও তাজা খাবার খান

প্রতিদিন গরম ও টাটকা খাবার খেতে হবে। কারণ একমাত্র তাজা খাবারই আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির যোগান দিতে পারে। তাই আপনার শরীর অহেতুক অবসন্ন থাকবে না। পুষ্টিকর খাবার খান ও প্রতি বেলার খাবার ঐ বেলাতেই শেষ করার চেষ্টা করুন।  

ইত্তেফাক/আরএম

এ সম্পর্কিত আরও পড়ুন

এ সম্পর্কিত আরও পড়ুন