অনেকক্ষণ একটানা নিশ্চল থাকলে পেশিতে টান ধরতে পারে। কিন্তু এই সমস্যা যেন শীতে একটু বাড়তিই হয়ে যায়। হাটার সময় হঠাৎ হঠাৎ পায়ের আঙুল বেকে যেতে শুরু করে। কোমর ও হাতের পেশিতেও টান ধরে। এমনটা কেন হয়? মূলত শরীরে আর্দ্রতা কমলে এই টান ধরে।
গরমের সময় শরীরে প্রচুর ঘাম হয়। পানির ঘাটতি হওয়ায় বারবার পানি খাওয়া হয়। তবে শীতে এই প্রবণতা কমে যায়। শুধু তাই নয়, ল্যাকটিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই ও পটাশিয়ামের অভাবেও পেশিতে টান ধরে।
এই সমস্যা মোকাবেলায় যা করবেন:
- যখন হাত, কোমর, পায়ে ক্র্যাম্প বা টান ধরতে তখন আক্রান্ত স্থানে আঙুল দিয়ে চেপে মালিশ করবেন। এভাবে মালিশে শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি আস্তে আস্তে স্বাভাবিক হয়। কিন্তু মালিশের সময় বেশি জোর দিবেন না। তাতে বরং ক্ষতি হবে।
- ক্র্যাম্প আক্রান্ত স্থানে মালিশের পর একটু স্বাভাবিক হওয়ার পর অল্প চাপ দিয়ে স্ট্রেচিং করুন। অন্য ব্যায়ামের রুটিন থাকলে বাদ দিন। পেশির নমনীয়তা ফেরানোর দিকেই মনোযোগ দিতে হবে।
- ক্র্যাম্প আক্রান্ত স্থানে গরম পানির ব্যাগ রাখুন। দশ সেকেন্ড রাখার পর বরফ দিয়ে সেঁক দিতে হবে। আবার দশ সেকেন্ড পর গরম পানির সেক। এইভাবে দুটো সেক চালিয়ে যান। আরাম পাবেন।
